VIRTUX · Rekorlar

Kişisel rekor (PR) nedir ve neden önemlidir

PR (Kişisel Rekor), belirli bir egzersizdeki en iyi tarihsel derecenizdir. Kaldırdığınız maksimum ağırlık, belirli bir ağırlıkta yaptığınız en fazla tekrar, en iyi tahmini 1RM'niz veya en yüksek seans hacminiz olabilir.

İnsanların fark etmediği şey, rekorun sayının kendisi olmadığıdır: geliştiğinizin kanıtıdır. Ve psikolojik olarak, bu herhangi bir ayna selfiesinden daha değerlidir.

Takip etmeniz gereken dört PR

Ciddi bir uygulama sadece "en iyi squatınız 140 kg" demez. Size bir işaretleme sistemi sunar. VIRTUX dört tane kullanır:

Maksimum ağırlık (1RM veya en iyi tek). En bilineni. En iyi squat, bench press veya deadlift'iniz.
Belirli bir ağırlıkta maksimum tekrar. Örneğin: "100 kg squat'ta en iyi dereceniz 8 tekrar". Hipertrofi için antrenman yaparken 1RM'den daha bilgilendiricidir.
Tahmini 1RM (Epley, Brzycki). Herhangi bir geçerli setten hesaplanır. Tehlikeli bir şekilde test etmek zorunda kalmadan "projeksiyon" maksimumunuzu bilmenizi sağlar.
Bir seansta maksimum hacim. Bir günde ağırlık × tekrar × set. Ne kadar toplam iş yaptığınızı ölçer — hipertrofi bloklarında kullanışlıdır.

Bunların her biri geçmişinizde Altın, Gümüş ve Bronz olarak sınıflandırılır:

Altın: hayatınızın en iyisi (veya VIRTUX kullanmaya başladığınızdan beri).
Gümüş: ikinci en iyi.
Bronz: üçüncü en iyi.

Mevcut setinizin yanında "BRONZ" görmek, rekoru denemek için saf motivasyondur.

PR'lar sizi neden düzenli tutar

Başlangıç motivasyonu kaybolur. Alışkanlığı 6, 12, 24 ayda ayakta tutan şey, ilerleme kanıtını görmektir. Ve PR'lar, spor salonunda alabileceğiniz en net, en ölçülebilir ve en motive edici kanıttır.

Bilim bunu basitçe açıklar:

Başarı dopamini. Bir PR yapmak dopamin salgılatır. Beyniniz hatırlar ve tekrarlamak ister.
Kimlik. 50 PR yaptığınızda, artık "spor salonuna giden kişi" değilsiniz. Ağırlık kaldıran birisiniz. Bu, günlük kararları değiştirir.
Topluluk önünde taahhüt. PR'larınızı paylaşmak (arkadaşlarınızla veya bir toplulukla) olumlu sosyal baskı ekler.
Kendinle karşılaştırma. Geçerli tek rakip, 3, 6, 12 ay önceki sizsiniz.

İşe yarayan oyunlaştırma (ve yaramayan oyunlaştırma)

Kötü oyunlaştırma, işe yaramaz bir sayaçtır ("Az önce 5 puan kazandınız!"). İyi oyunlaştırma tekrarlamak istediğiniz davranışı pekiştirir:

Düzenli antrenman yaptığınızda yükselen disiplin başına seviyeler (güç, hipertrofi, kardiyo).
Gerçek kilometre taşları için başarılar (örneğin, ilk kez squat'ta vücut ağırlığının 1,5 katına çıkmak).
Rastgele antrenmanları değil, tutarlılığı ödüllendiren seriler.
Sizi seviyenizdeki insanlarla karşılaştıran sosyal sıralamalar.
PR anında görsel ödüller (madalyalar, çerçeveler, animasyonlar).

VIRTUX tüm bunları gerçek verilerinize bağlı olarak yapar, keyfi bir metriğe değil. Bu yüzden işe yarar.

PR'lar VIRTUX'te nasıl görünür

VIRTUX'te, tarihsel derecelerinizden birini geçen bir set kaydettiğinizde, uygulama bunu anında işaretler. Üç tür geri bildirim:

Görsel. Set satırının rengi değişir, bir kupa belirir, bir bildirim oynatılır.
Yapısal. Disiplin seviyeniz yükselir, yeni bir başarının kilidini açarsınız.
Paylaşılabilir. PR'ı tüm verileri içeren herkese açık bir web sayfası açan bir bağlantıyla paylaşabilirsiniz.

PR'larınız profilinizde, analiz bölümünde ve tümünün egzersiz, disiplin ve tarih aralığına göre filtrelenmiş olarak listelendiği özel bir "Rekorlar" sayfasında görünür.

PR olmaması gerekenler

"Daha büyük göründüğünüz" bir günde çekilen ayna selfiesi. Ölçülemez, karşılaştırılamaz ve sinir bozucu.
"Koşu bandında daha uzun kalma" rekoru. Kardiyo verisi olarak geçerli, ancak bir güç PR'ının zenginliğine sahip değil.
Geriye dönük, uydurma PR. Kaydetmediyseniz, var olmaz. Her zaman yazın.

Bu hafta PR kovalamaya başlayın

VIRTUX'ü indirin.
Bir sonraki seansınızı ağırlık, tekrar ve RPE ile kaydedin.
Profilinizi kontrol edin: her egzersiz için PR'larınızı göreceksiniz (veya ilk kezse "seviye 1").
4-6 hafta sonra tekrar kontrol edin. Farkı göreceksiniz.

Bir PR varış noktası değildir. Doğru yolda olduğunuzun kanıtıdır.