VIRTUX · สถิติ
สถิติส่วนตัว (PR) คืออะไรและทำไมถึงสำคัญ
PR (สถิติส่วนตัว) คือค่าที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์ของคุณในท่าออกกำลังกายที่กำหนด มัน可以是น้ำหนักสูงสุดที่คุณเคยยก จำนวนครั้งมากที่สุดที่น้ำหนักหนึ่ง ค่า 1RM โดยประมาณที่ดีที่สุด หรือปริมาณในเซสชันสูงสุดของคุณ
สิ่งที่คนไม่ตระหนักคือ สถิติไม่ใช่ตัวเลข本身: มันคือหลักฐานว่าคุณพัฒนาแล้ว และในทางจิตวิทยา มันมีค่ามากกว่าเซลฟี่หน้ากระจกใด ๆ
PR สี่ประเภทที่คุณควรติดตาม
แอปที่จริงจังไม่เพียงแค่บอกว่า "สควอทที่ดีที่สุดของคุณคือ 140 กก." มันให้ระบบการทำเครื่องหมาย VIRTUX ใช้สี่ประเภท:
- น้ำหนักสูงสุด (1RM หรือครั้งเดียวที่ดีที่สุด). ที่รู้จักกันดีที่สุด สควอท เบนช์เพรส หรือเดดลิฟท์ที่ดีที่สุดของคุณ
- จำนวนครั้งสูงสุดที่น้ำหนักกำหนด. ตัวอย่างเช่น: "ค่าที่ดีที่สุดของคุณที่สควอท 100 กก. คือ 8 ครั้ง" มีข้อมูลมากกว่า 1RM เมื่อคุณฝึกเพื่อไฮเปอร์โทรฟี
- ค่า 1RM โดยประมาณ (Epley, Brzycki). คำนวณจากเซตที่ถูกต้องใดก็ได้ ทำให้คุณรู้ค่า "ประมาณการ" สูงสุดโดยไม่ต้องทดสอบอย่างอันตราย
- ปริมาณสูงสุดในเซสชัน. น้ำหนัก × ครั้ง × เซตในหนึ่งวัน วัดปริมาณงานทั้งหมดที่คุณทำ — มีประโยชน์ในช่วงไฮเปอร์โทรฟี
แต่ละประเภทถูกจัดประเภทเป็น ทอง เงิน และทองแดง ในประวัติของคุณ:
- ทอง: ดีที่สุดในชีวิตของคุณ (หรือตั้งแต่เริ่มใช้ VIRTUX)
- เงิน: ดีที่สุดเป็นอันดับสอง
- ทองแดง: ดีที่สุดเป็นอันดับสาม
การเห็น "ทองแดง" ข้างเซตปัจจุบันของคุณเป็นแรงจูงใจบริสุทธิ์ที่จะทำลายสถิติ
ทำไม PR ทำให้คุณสม่ำเสมอ
แรงจูงใจเริ่มต้นจางหายไป สิ่งที่รักษานิสัยไว้ที่ 6, 12, 24 เดือนคือ การเห็นหลักฐานของความก้าวหน้า และ PR คือหลักฐานที่ชัดเจนที่สุด วัดผลได้มากที่สุด และจูงใจมากที่สุดที่คุณจะได้รับในยิม
วิทยาศาสตร์อธิบายง่าย ๆ:
- โดปามีนแห่งความสำเร็จ. การทำ PR ปล่อยโดปามีน สมองของคุณจำและต้องการทำซ้ำ
- ตัวตน. เมื่อคุณทำ PR ได้ 50 ครั้ง คุณไม่ใช่ "คนที่ไปยิม" อีกต่อไป คุณคือคนที่ยกน้ำหนัก สิ่งนั้นเปลี่ยนการตัดสินใจในชีวิตประจำวัน
- พันธะสาธารณะ. การแชร์ PR ของคุณ (กับเพื่อนหรือชุมชน) เพิ่มแรงกดดันทางสังคมเชิงบวก
- การเปรียบเทียบกับตัวเอง. คู่แข่งที่ถูกต้องเพียงคนเดียวคือคุณจาก 3, 6, 12 เดือนก่อน
การทำให้เป็นเกมที่ได้ผล (และการทำให้เป็นเกมที่ไม่ได้ผล)
การทำให้เป็นเกมที่ไม่ดีคือตัวนับที่ไร้ประโยชน์ ("คุณเพิ่งได้รับ 5 คะแนน!") การทำให้เป็นเกมที่ดี เสริมสร้างพฤติกรรมที่คุณต้องการทำซ้ำ:
- ระดับต่อสาขา (ความแข็งแรง ไฮเปอร์โทรฟี คาร์ดิโอ) ที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณฝึกซ้อมสม่ำเสมอ
- ความสำเร็จสำหรับเหตุการณ์สำคัญจริง (ครั้งแรกที่คุณสควอท 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว เช่น)
- สตรีคที่ให้รางวัลความสม่ำเสมอ ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบสุ่ม
- การจัดอันดับทางสังคมที่เปรียบเทียบคุณกับคนในระดับเดียวกัน
- รางวัลทางภาพ (เหรียญ กรอบ แอนิเมชัน) ในขณะที่ทำ PR พอดี
VIRTUX ทำทั้งหมดนี้ เชื่อมต่อกับข้อมูลจริงของคุณ ไม่ใช่กับเมตริกตามอำเภอใจ นั่นคือเหตุผลที่มันได้ผล
PR ใน VIRTUX เป็นอย่างไร
ใน VIRTUX ทุกครั้งที่คุณบันทึกเซตที่เอาชนะหนึ่งในค่าสถิติในประวัติของคุณ แอปจะทำเครื่องหมายทันที การตอบสนองสามประเภท:
- ภาพ. แถวเซตเปลี่ยนสี ถ้วยรางวัลปรากฏ การแจ้งเตือนเล่น
- โครงสร้าง. ระดับสาขาของคุณเพิ่มขึ้น คุณปลดล็อกความสำเร็จใหม่
- แชร์ได้. คุณสามารถแชร์ PR ด้วยลิงก์ที่เปิดหน้าเว็บสาธารณะพร้อมข้อมูลทั้งหมด
PR ของคุณปรากฏบนโปรไฟล์ของคุณ ในส่วนการวิเคราะห์ และบนหน้า "สถิติ" โดยเฉพาะที่มีรายการทั้งหมด กรองตามท่าออกกำลังกาย สาขา และช่วงวันที่
สิ่งที่ไม่ควรเป็น PR
- เซลฟี่หน้ากระจกในวันที่คุณ "ดูใหญ่ขึ้น" วัดไม่ได้ เปรียบเทียบไม่ได้ และน่าหงุดหงิด
- สถิติ "อยู่บนลู่วิ่งนานขึ้น" ใช้ได้เป็นข้อมูลคาร์ดิโอ แต่ไม่มีความสมบูรณ์ของ PR ด้านความแข็งแรง
- PR ย้อนหลังที่สร้างขึ้นเอง ถ้าคุณไม่ได้บันทึก มันไม่มีอยู่จริง จงบันทึกไว้เสมอ
เริ่มไล่ตาม PR สัปดาห์นี้
- ดาวน์โหลด VIRTUX
- บันทึกเซสชันถัดไปของคุณด้วยน้ำหนัก จำนวนครั้ง และ RPE
- ตรวจสอบโปรไฟล์ของคุณ: คุณจะเห็น PR ของคุณสำหรับทุกท่าออกกำลังกาย (หรือ "ระดับ 1" หากเป็นครั้งแรก)
- ใน 4-6 สัปดาห์ ตรวจสอบอีกครั้ง คุณจะเห็นความแตกต่าง
PR ไม่ใช่ปลายทาง มันคือหลักฐานว่าคุณอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง