ทำไมการบันทึกการออกกำลังกายของคุณจึงเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง

การเขียนสิ่งที่คุณทำในแต่ละเซ็ตไม่ใช่ระบบราชการ — เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าคุณกำลังพัฒนาจริง ๆ หรือแค่ทำตามท่าทาง ความจำโกหก สิ่งที่วันนี้รู้สึก "เหมือนกับสัปดาห์ที่แล้ว" มักจะเป็นน้ำหนักที่น้อยกว่า 5% หรือครั้งที่ยังทำไม่ถึง

บันทึกที่ดีตอบคำถามที่คุณไม่สามารถตอบจากความจำได้อย่างน่าเชื่อถือ:

• ฉันเพิ่มน้ำหนักหรือติดอยู่?
• ฉันทำกี่เซ็ตต่อกลุ่มกล้ามเนื้อในสัปดาห์นี้?
• สควอทหนักครั้งสุดท้ายของฉันคืออะไร และเมื่อไหร่?
• ครั้งสุดท้ายที่ฉันทำลายสถิติเบนช์เพรสคือเมื่อไหร่?

สามสิ่งที่บันทึกการออกกำลังกายทุกอันต้องมี

ไม่ว่าคุณจะใช้สมุดโน้ต บันทึกในโทรศัพท์ สเปรดชีต หรือแอป บันทึกของคุณต้องมีอย่างน้อยสามสิ่งนี้เพื่อให้มีประโยชน์

1. ท่าออกกำลังกายและรูปแบบ แค่ "เบนช์เพรส" อย่างเดียวไม่พอ จดบันทึกว่าเป็นแบบราบ เอียง หยุดค้าง ใช้เครื่อง หรือบาร์เบล ยิ่งรูปแบบเฉพาะเจาะจงมากเท่าไหร่ บันทึกก็ยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อคุณย้อนกลับมาดูในอีกสามเดือน
2. น้ำหนัก จำนวนครั้ง และเซ็ต หัวใจสำคัญ หากไม่มีนี้ คุณไม่สามารถคำนวณปริมาณหรือตรวจจับความก้าวหน้าได้
3. อัตราการรับรู้ความเหนื่อย (RPE) หรือจำนวนครั้งที่เหลือ (RIR) นี่คือจุดข้อมูลที่แยกคนที่ออกกำลังกายออกจากคนที่พัฒนา มันบอกคุณว่าเซ็ตนั้นง่าย ยาก หรือสุดกำลัง และมันบอกคุณว่าเมื่อไรควรเพิ่มน้ำหนัก

ตัวเลือกเสริมแต่แนะนำอย่างยิ่ง: เวลาพัก บันทึกย่อ (ความรู้สึก อาการเจ็บ คำแนะนำเทคนิค) และแท็กประเภทเซสชัน (ความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ เทคนิค คาร์ดิโอ)

ทำไมแอปถึงดีกว่าสมุดโน้ตและ Excel

สมุดโน้ตใช้ได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก หลังจากสองเดือนคุณจะมีสมุดสามเล่ม หาเซ็ตของวันที่ 12 มีนาคมไม่เจอ และยอมแพ้ Excel เป็นระเบียบกว่า แต่มันไม่ได้บอกอะไรคุณเลย: คุณต้องจำต้องทำกราฟ คำนวณปริมาณ และหา plateau

ในทางกลับกัน แอปที่เน้นยิม:

• คำนวณให้คุณ ปริมาณรายสัปดาห์ ความถี่ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ความก้าวหน้าต่อท่า สถิติส่วนตัว คุณแค่บันทึก
• ตรวจจับรูปแบบ ถ้าคุณใช้เวลาสามสัปดาห์โดยไม่เพิ่มน้ำหนักในสควอท มันจะบอกคุณ ถ้าเซ็ตน่องของคุณลดลง มันก็จะบอกเช่นกัน
• กระตุ้นคุณ เหรียญตรา สถิติ ระดับ การเปรียบเทียบเพื่อน สิ่งที่สมุดโน้ตไม่มีทางทำได้
• ไม่หาย มันอยู่ในคลาวด์ ซิงค์ข้ามอุปกรณ์และสำรองข้อมูลไว้ สมุดโน้ตของคุณอาจหายได้

สิ่งที่ VIRTUX มีที่คนอื่นไม่มี

แอปยิมส่วนใหญ่หยุดแค่ "บันทึกแล้วลืม" VIRTUX ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้การบันทึก เปลี่ยนเป็นความคืบหน้าที่แท้จริง:

• บันทึก 3 แตะระหว่างเซ็ต ออกแบบให้ใช้ขณะยืน ด้วยมือที่เหงื่อออก ระหว่างเซ็ตหนึ่งไปอีกเซ็ต
• ตรวจจับ PR อัตโนมัติ (สถิติส่วนตัว) ทอง เงิน และทองแดงสำหรับทุกประเภทสถิติ: 1RM โดยประมาณ น้ำหนักสูงสุด ครั้งสูงสุด ปริมาณ
• RPE และ RIR ดั้งเดิม ไม่ใช่ช่องบันทึกย่อชั่วคราว: ระบบใช้มันเพื่อแนะนำว่าเมื่อไรควรเพิ่มน้ำหนัก
• การวางแผนแบบบล็อก การจัดช่วงเวลาสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง powerlifting หรือ Hyrox ในตัวแอป
• การวิเคราะห์เชิงลึก ปริมาณรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ ความถี่ การกระจายความเข้มข้น กราฟความก้าวหน้า
• เกมมิฟิเคชันจริง ระดับต่อสาขาวิชา สตรีคความสำเร็จ การจัดอันดับทางสังคมเพื่อกระตุ้นตัวเองร่วมกับคนในระดับเดียวกับคุณ

วิธีโยกย้ายจากสมุดโน้ตหรือ Excel ไปยัง VIRTUX

คุณไม่ต้องเริ่มต้นใหม่ ถ้าการฝึกของคุณตอนนี้อยู่ในสมุดโน้ต Excel Notion หรือแอปอื่น:

1. ดาวน์โหลด VIRTUX และสร้างบัญชีของคุณ
2. สร้างท่าออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ (หรือค้นหาในฐานข้อมูลทั่วโลก)
3. บันทึกเซสชันวันนี้ ข้อมูลเก่าสามารถป้อนทีละน้อย สิ่งที่สำคัญคือ อย่าเสียวันอีกต่อไปตั้งแต่วันนี้เป็นต้นไป
4. ให้ VIRTUX คำนวณเดือนแรกของคุณ คุณจะเห็นปริมาณรายสัปดาห์ ความถี่ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และสถิติแรกของคุณโดยไม่ต้องทำอะไร

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการบันทึกการออกกำลังกาย

• บันทึกจากความจำตอนสิ้นวัน คุณโกหก (โดยไม่ตั้งใจ) เกี่ยวกับน้ำหนักและจำนวนครั้ง บันทึกระหว่างเซ็ต
• ข้าม RPE มันคือจุดข้อมูลที่บอกว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในสัปดาห์หน้าได้หรือไม่
• เปลี่ยนท่าโดยไม่บอกบันทึกของคุณ "เบนช์เพรส" และ "เครื่องบีบหน้าอก" เป็นท่าที่แตกต่างกันสำหรับร่างกายและประวัติของคุณ
• เลิกบันทึกหลังจากสัปดาห์แรก มันเกิดขึ้นเสมอ จุดรวมของแอปคือมันยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ใช่น้อยลง
• ไม่เคยดูบันทึก การบันทึกแล้วไม่เคยทบทวนก็เหมือนมีกระจกเต็มตัวซ่อนอยู่หลังโปสเตอร์ ใช้เวลา 5 นาทีในวันอาทิตย์เพื่อดูสัปดาห์ของคุณ

ขั้นตอนต่อไป

ถ้าคุณอ่านมาถึงตรงนี้ คุณก็รู้แล้วว่าการบันทึกการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่ทางเลือกถ้าคุณต้องการพัฒนา คำถามที่แท้จริงคือ ด้วยเครื่องมือใด

VIRTUX ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้การบันทึกเซ็ตของคุณเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีประโยชน์มากที่สุดในระยะยาว และสร้างแรงจูงใจมากที่สุด ทุกอย่างอื่น (PR การวิเคราะห์ การวางแผน ชุมชน) ต่อยอดจากนั้นฟรี

ดาวน์โหลด VIRTUX และบันทึกเซสชันต่อไปของคุณ แค่อาทิตย์แรกก็จะให้ข้อมูลที่คุณไม่เคยมีมาก่อน