VIRTUX · 記録

ワークアウトを記録することがすべてを変える理由

各セットで何をしたかを書き留めるのは官僚的な作業ではありません — 実際に向上しているのか、それともただ動きをこなしているだけなのかを知る唯一の方法です。記憶は嘘をつきます。今日「先週とほぼ同じ」と感じることは、たいてい5％軽い重量か、完全にはできなかったレップです。

良い記録は、記憶からは確実に答えられない質問に答えてくれます：

  • 重量を増やしているのか、停滞しているのか？
  • 今週は筋群ごとに何セット行っているのか？
  • 最後のヘビースクワットは何で、いつだったか？
  • 最後にベンチプレスの自己記録を更新したのはいつか？

すべてのワークアウト記録に必要な3つのこと

ノート、スマホのメモ、スプレッドシート、アプリのどれを使うにしても、記録が役立つためには少なくとも次の3つが必要です。

  1. エクササイズとバリエーション。「ベンチプレス」だけでは不十分です。フラットか、インクラインか、ポーズありか、マシンか、バーベルかを記録しましょう。バリエーションが具体的であればあるほど、3ヶ月後に見返したときにより役立ちます。
  2. 重量、レップ数、セット数。 核となる部分です。これがなければ、ボリュームを計算したり、進行を検出したりできません。
  3. 主観的運動強度（RPE）または残りレップ数（RIR）。 これは、運動するだけの人と進歩する人を分けるデータポイントです。そのセットが簡単だったか、きつかったか、限界だったかを教え、いつ重量を増やすべきかを教えてくれます。

オプションですが強く推奨：休憩時間、メモ（体調、痛み、テクニックのポイント）、セッションタイプのタグ（筋力、筋肥大、テクニック、有酸素）。

アプリがノートやExcelに勝る理由

ノートは最初の数週間は機能します。2ヶ月後にはノートが3冊になり、3月12日のセットが見つからず、諦めてしまいます。Excelはより整理されていますが、何も教えてくれません：グラフを作成し、ボリュームを計算し、停滞期を見つけることを覚えておかなければなりません。

一方、ジム特化型アプリは：

  • 計算してくれます。 週間ボリューム、筋群ごとの頻度、エクササイズごとの進行、自己記録。あなたは記録するだけです。
  • パターンを検出します。 スクワットで3週間重量を増やしていなければ、教えてくれます。ふくらはぎのセットが減っていれば、それも教えてくれます。
  • やる気を引き出します。 バッジ、記録、レベル、友達との比較。ノートには絶対にできないことです。
  • なくなりません。 クラウド上にあり、デバイス間で同期され、バックアップされています。ノートはなくなる可能性があります。

VIRTUXだけが持っているもの

ほとんどのジムアプリは「記録して忘れる」で終わります。VIRTUXは、記録が 実際の進歩につながる ように作られています：

  • セット間の3タップ記録。 立ったまま、汗で湿った手で、セットとセットの間で使うために設計されています。
  • 自動自己記録（PR）検出。 すべての記録タイプに金、銀、銅：推定1RM、最大重量、最大レップ数、ボリューム。
  • ネイティブRPEとRIR。 即席のメモ欄ではありません：システムがこれらを使用して、いつ重量を増やすべきかを提案します。
  • ブロックベースの計画。 筋肥大、筋力、パワーリフティング、Hyroxのためのピリオダイゼーションがアプリに組み込まれています。
  • 詳細な分析。 筋群ごとの週間ボリューム、頻度、強度分布、進行グラフ。
  • 真のゲーミフィケーション。 分野ごとのレベル、達成ストリーク、自分のレベルの人々と競い合うためのソーシャルランキング。

ノートやExcelからVIRTUXへの移行方法

ゼロから始める必要はありません。現在のトレーニングがノート、Excel、Notion、その他のアプリにある場合：

  1. VIRTUXをダウンロードしてアカウントを作成します。
  2. お気に入りのエクササイズを作成します（またはグローバルデータベースを検索します）。
  3. 今日のセッションを記録します。古いデータは少しずつ入力できます。重要なのは 今日からこれ以上日数を失わないこと です。
  4. VIRTUXに最初の1ヶ月を計算させます。何もしなくても、週間ボリューム、筋群ごとの頻度、最初の記録を確認できます。

よくあるワークアウト記録の間違い

  • 1日の終わりに記憶を頼りに記録する。 重量とレップ数を（無意識に）偽ってしまいます。セットの間に記録しましょう。
  • RPEを省略する。 それは来週重量を増やせるかどうかを教えてくれるデータポイントです。
  • 記録に伝えずにエクササイズを変更する。 「ベンチプレス」と「マシンチェストプレス」は、あなたの体と履歴にとって異なるエクササイズです。
  • 最初の1週間で記録をやめる。 いつも起こります。アプリのポイントは、時間とともにより便利になることであり、その逆ではありません。
  • 記録を決して見返さない。 記録して見返さないことは、ポスターの後ろに全身鏡を隠しているようなものです。日曜日に5分間取って、あなたの一週間を見てみましょう。

次のステップ

ここまで読んだなら、進歩したいのであればワークアウトの記録は選択肢ではないことをすでに理解しているでしょう。本当の問いは どのツールを使うか です。

VIRTUXは、セットの記録を可能な限り速く、長期的に可能な限り有用に、そして可能な限りやる気を引き出すように作られています。その他すべて（PR、分析、計画、コミュニティ）はそこから無料で得られます。

VIRTUXをダウンロードして、次のセッションを記録しましょう。最初の1週間だけで、今までになかった情報が得られます。