VIRTUX · Loggføring

Hvorfor det å logge treningen endrer alt

Å skrive ned hva du gjør på hvert sett er ikke byråkrati — det er den eneste måten å vite om du faktisk forbedrer deg eller bare går gjennom bevegelsene. Hukommelsen lyver. Det som i dag føles "omtrent som forrige uke" er vanligvis 5 % mindre vekt, eller en rep som aldri helt ble gjennomført.

En god logg svarer på spørsmål du ikke kan svare på fra hukommelsen:

  • Øker jeg vekten eller står jeg fast?
  • Hvor mange sett gjør jeg per muskelgruppe denne uken?
  • Hva var min siste tunge knebøy, og når?
  • Når slo jeg sist benkpress-PR-en min?

De tre tingene hver treningslogg trenger

Enten du bruker en notatbok, en telefonnnotat, et regneark eller en app, trenger loggen din minst disse tre tingene for å være nyttig.

  1. Øvelse og variasjon. "Benkpress" alene er ikke nok. Noter om det er flat, skrå, med pause, i maskin eller med skive stang. Jo mer spesifikk variasjonen er, jo mer nyttig vil loggen være når du ser tilbake om tre måneder.
  2. Vekt, reps og sett. Kjerneelementet. Uten dette kan du ikke beregne volum eller oppdage fremgang.
  3. Opplevd anstrengelse (RPE) eller reps i reserve (RIR). Dette er datapunktet som skiller de som trener fra de som utvikler seg. Det forteller deg om settet var lett, tungt eller maksimalt, og det forteller deg når du skal øke vekten.

Valgfritt men sterkt anbefalt: hviletid, notater (hvordan du følte deg, eventuelle smerter, teknikk-tips) og en økttype-tagg (styrke, hypertrofi, teknikk, cardio).

Hvorfor apper slår notatbøker og Excel

Notatboken fungerer de første ukene. Etter to måneder har du tre notatbøker, finner ikke settet fra 12. mars, og gir opp. Excel er ryddigere, men forteller deg ingenting: du må huske å lage diagrammer, beregne volum og oppdage platåer.

En styrketrenings-app, derimot:

  • Regner for deg. Ukentlig volum, frekvens per muskelgruppe, fremgang per øvelse, personlige rekorder. Du bare logger.
  • Oppdager mønstre. Hvis du har brukt tre uker uten å øke vekten på knebøy, vil den fortelle deg det. Hvis leggsettene dine har gått ned, vil den også gjøre det.
  • Motiverer deg. Merker, rekorder, nivåer, vennesammenligninger. Ting en notatbok aldri vil gjøre.
  • Blir ikke borte. Det er i skyen, synkronisert på tvers av enheter og sikkerhetskopiert. Notatboken din kan bli borte.

Hva VIRTUX har som de andre ikke har

De fleste styrketrenings-apper stopper ved "logg og glem". VIRTUX er bygget slik at logging blir til virkelig fremgang:

  • 3-trykks logging mellom sett. Bygget for å brukes stående, med svette hender, mellom ett sett og det neste.
  • Automatisk PR-deteksjon (personlige rekorder). Gull, sølv og bronse på hver rekordtype: estimert 1RM, toppvekt, topp reps, volum.
  • Innebygd RPE og RIR. Ikke et improvisert notatfelt: systemet bruker dem til å foreslå når du bør øke vekten.
  • Blokkbasert planlegging. Periodisering for hypertrofi, styrke, powerlifting eller Hyrox direkte innebygd i appen.
  • Dyp analyse. Ukentlig volum per muskelgruppe, frekvens, intensitetsfordeling, fremgangsdiagrammer.
  • Ekte spillegjøring. Nivåer per disiplin, prestasjonsrekker, sosiale rangeringer for å presse deg selv sammen med folk på ditt nivå.

Hvordan migrere fra notatbok eller Excel til VIRTUX

Du trenger ikke å starte på nytt. Hvis treningen din for øyeblikket er i en notatbok, Excel, Notion eller en annen app:

  1. Last ned VIRTUX og opprett kontoen din.
  2. Bygg dine favorittøvelser (eller søk i den globale databasen).
  3. Logg dagens økt. Gamle data kan legges inn etter hvert; det som betyr noe er ikke å miste flere dager fra i dag av.
  4. La VIRTUX beregne din første måned. Du vil se ditt ukentlige volum, din frekvens per muskelgruppe og dine første rekorder uten å gjøre noe.

Vanlige feil ved treningslogging

  • Logge fra hukommelsen på slutten av dagen. Du lyver (utilsiktet) om vekten og repsene. Logg mellom settene.
  • Hoppe over RPE. Det er datapunktet som forteller deg om du kan øke vekten neste uke.
  • Bytte øvelse uten å fortelle loggen din. "Benkpress" og "maskin brystpress" er forskjellige øvelser for kroppen din og for historikken din.
  • Gi opp loggen etter første uke. Det skjer alltid. Hele poenget med en app er at den blir mer nyttig over tid, ikke mindre.
  • Aldri se på loggen. Å logge og aldri gå tilbake er som å ha et speil i full lengde gjemt bak en plakat. Bruk 5 minutter på søndag til å se på uken din.

Neste steg

Hvis du har lest så langt, vet du allerede at det å logge treningen din ikke er valgfritt hvis du vil utvikle deg. Det virkelige spørsmålet er hvilket verktøy.

VIRTUX er bygget for å gjøre logging av settene dine så raskt som mulig, så nyttig som mulig i det lange løp, og så motiverende som mulig. Alt annet (PR-er, analyser, planlegging, fellesskap) kommer gratis fra det.

Last ned VIRTUX og logg din neste økt. Allerede den første uken vil gi deg informasjon du ikke hadde før.